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「運動を頑張っても痩せない・・・」
「ダイエット中でも食べられる食べ物を知りたい」
そんなあなたに、しっかり食べて痩せることのできる食べ物をご紹介します。
しっかり食べて、健康的なダイエットができるようにがんばりましょう！
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お米の代わりに！玄米
糖質オフダイエットが流行っている昨今、糖質や炭水化物はダイエットの敵だと思っていませんか？
でも、糖質や炭水化物を全く食べないと、リバウンドしやすくなったり、低血糖を起こしたりと、
リスクもあるんです。しっかり食べて、健康的に痩せるために取り入れたいのが「玄米」です。
玄米は、白米を精米する前の状態のお米です。ぬかや胚芽がついた状態なので、マグネシウムやカルシウム、
ビタミンや食物繊維がたっぷり含まれています。
白米を食べると、血糖値が急上昇して太る原因になるので、ダイエット中の方はぜひ白米を玄米に変えてみてください。玄米といえば浸水が面倒なイメージがあるかもしれませんが、今は1時間程度の浸水でOKな玄米も販売されています。
オートミールでカロリーカット！
玄米と同じく、ヘルシーな炭水化物として取り入れたいのが「オートミール」です。
オーツ麦（オート麦とも呼ばれる）を脱穀して、食べやすくしたものです。海外では主食として
食べられることが多いですが、日本ではまだ馴染みがない食品かもしれません。
オートミールには鉄分、カルシウムなどの栄養がたっぷり含まれている一方、糖質は控えめで、非常にダイエットに
適した食品です。
そして、特に注目したいのが食物繊維。玄米の約3倍の食物繊維が含まれています。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれており、便秘に悩む方にオススメです。
食べ方はさまざまで、ヨーグルトやフルーツと合わせてシリアル風に味わうのもいいですし、ふやかしてお茶漬けに
したり、たまごがゆ風にしても美味しいですよ。
また、お菓子作りが得意な人は、クッキーにするのもオススメです。くるみやレーズン、
砂糖、薄力粉、オートミールを混ぜてオーブンで焼くだけの簡単おやつです。
手作りだと砂糖の量を自分で調節できるので、ダイエット中でも安心して食べられますね。
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魚でタンパク質と良質な油を摂取
健康的なダイエットに欠かせないのが、タンパク質です。プロテインドリンクなどで手軽に摂取するのもいいで
すが、どうせならお腹いっぱい食べたいですよね。
そんな時は、タンパク質たっぷりの「魚」がおすすめです。タンパク質に加えて「EPA」「DHA」「オメガ3」
といった良質な油を摂取することができ、美肌効果や血液サラサラ効果も期待できます。
魚は種類が豊富ですし、焼き魚、煮魚、刺身などいろいろな食べ方があるので、毎日飽きずに食べられますね。
ちなみに、サバやイワシといった青魚は脂質量が多いので、食べ過ぎに注意してくださいね！
今回は、ダイエット中でも食べられる「痩せる食べ物」をご紹介しました！
しっかり食べて、我慢せずに痩せられたら最高ですよね。
ぜひ参考にしてみてください♬