※写真はイメージです。
女性にとって、脚痩せは永遠の課題ですね。
菜々緒さんや米倉涼子さんのような、メリハリがあってまっすぐな脚をゲットしたいですよね。
今回は、「脚痩せ」についてご紹介させて頂きますね。
筋肉を緩める【ほぐし＆伸ばし】
脚痩せに欠かせないのは、【ほぐし】と【伸ばし】です。脚が痩せなくて困っている人の多くは筋肉が凝り固まっている
ため、筋肉をほぐしてあげると脚痩せにつながります。
ストレッチやマッサージを行ってもいいですし、フォームローラー（筋膜ローラー）を使用して筋膜リリースを
行うのも効果的です。最初は痛いかもしれませんが、続けていくと筋肉がほぐれていきます。
これらは毎日お風呂上がりや寝る前に必ず行うようにして、習慣化するのがおすすめです。
特にむくみやすい体質の人や筋肉が張りやすい人は、毎日ほぐしと伸ばしを行って、不調を翌日に
持ち越さないようにしましょう。
また、筋トレや有酸素運動を行っている人は、股関節付近〜脚、足首までをしっかりほぐしてからトレーニングを
行うのがおすすめです。
筋肉が温まって、その後のトレーニングがとても効果的になりますよ。
脚痩せの鍵は「お尻」にあった！？
脚痩せの大きな鍵を握るのは「お尻」だってご存じでしたか？
脚が太くなる原因はいくつかありますが、お尻の筋肉が足りないために脚に負担をかけてしまっているパターンが
多いと言われています。
特に、O脚や骨盤の開き、前ももと外ももの張りで悩む方はこのパターンである可能性が高いので、
お尻トレーニングを頑張ってみましょう。
お尻のトレーニングを調べるとたくさんあり迷ってしまうかと思いますが、最初は軽めのものから始め、徐々に強度を
上げていくのが良いでしょう。
お尻の筋肉がない人が最初からキツいトレーニングを行ってしまうと、辛く感じて長続きしないので注意してくださいね。
また、お尻に筋肉がついてキュッと上がることで、脚が長く見える効果もあります。
お尻のトレーニングが脚痩せへの近道ですね。
※写真はイメージです。
脚パカで内もも撃退！
【脚パカ】は、内もものお肉を撃退するのに効果的です。脚を垂直に伸ばして左右にパカっと開くことを繰り返すだけの簡単トレーニングです。途中でエア自転車漕ぎなどを組み込めばさらに効果がアップします。
テレビやスマホを見ながらでも簡単にできるので、コツコツやってみましょう。
YoutubeやTikTokには、脚パカ動画がたくさん載っているので、スキマ時間に試してみてください。
特に、Youtuber・なるねえさんの「ソーラン節脚パカ」は、3200万回以上再生されている超人気動画で、
終わった直後に脚がプルプルするくらい効果がありますよ！
今回は脚痩せについてまとめてみました。ストレッチやマッサージを頑張っている人は多いかも
しれませんが、お尻を鍛えるのは盲点ですよね。
今回紹介した内容をまずは1ヶ月続けてみてください。必ず変化が現れるはずですよ！